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건강 톡톡

제가 한의원에서 환자분들을 치료하면 다. 뒤로 돌릴 때 끝 느낌이 느껴지도록

서 환자분들이 하시는 얘기들이 있습니다. 좀 더 힘을 줘서 해줘야 합니다. 근력이
“일 그만두고 쉬어야 낫겠죠?”, “운동을 되는 분들은 밴드를 이용해서 좀 더 힘을

너무 안 해서 그런가요?”, 심지어 “죽어 실어 운동을 하도록 합니다.

야 낫는 병인가요?”
주의할 점: 발바닥, 아랫배, 항문에 힘을

쉬어야 낫는 걸까요? 쉬어도 안 낫습니 주어 코어근육을 잡아준 상태에서 운동을
다. 만성적인 관절 주위의 통증은 건염일 실시합니다. 허리를 뒤로 꺾으면 안 됩니

가능성이 많습니다. 건염은 소염제와 휴 다. 팔꿈치를 뒤로 당기면 안 됩니다. 손

식보다는 힘줄에 혈액순환을 돕는 약이나 목을 사용하면 안 됩니다.
처치가 도움이 되며 휴식보다는 활동이 효과 : 팔을 잘 들어 올리게 하는 운동입

필요하고 적절한 운동으로 개선할 수 있 니다. 어깨의 회전근개 근육을 튼튼하게

습니다. 힘줄에 대한 기계적 자극은 콜라 해서 어깨관절의 안정성을 높여줍니다.

겐 단백질 합성을 증가시킵니다.
날개 뼈의 바른 위치를 잡아주고 경추, 흉
오늘 알려드릴 3가지 운동은 평소 몸의 추 척추 기립근의 균형을 잡아주어 둥근

자세가 좋지 못해서 가끔 아픈 곳이 생기 등과 일자목을 교정하는 효과가 있습니다.

는 분들에게는 바른 체형을 만들어주어 처지고 둥근 어깨의 늘어난 승모근과 능
근골격계 질환을 예방할 수 있는 효과가 형근의 탄력을 회복하여 만성적인 목 등

있고, 현재 근골격계 질환으로 치료 중인 통증, 팔 저림을 해소할 수 있습니다.

분들에게는 회복의 속도를 높임과 동시에

재발을 방지하는 효과가 있습니다. 척추
를 바르게 하고 관절 주위 근육을 강화시

켜서 관절의 안정성을 높여주는 운동입니

다.

1. 어깨 외회전 하기 (그림)

허리와 목, 가슴을 자연스럽게 펴고, 팔

꿈치를 90도로 굽히고 어깨 높이까지 올
려줍니다. 위팔을 축으로 해서 앞으로 돌 어깨 외회전 운동 예시

렸다가 뒤로 돌리는 동작을 반복해 줍니

힘이 없어서 3 부 성가대를 섬기기 큰 아이가 고3 인데 큰 스트레스 받
힘이 없어서 3부 성가대를 섬기기
큰 아이가 고3인데 큰 스트레스 받
가 힘들었는데, 지혜를 얻어 계속 103 104 지 않고 공부하게 하심에 감사
가 힘들었는데, 지혜를 얻어 계속
지 않고 공부하게 하심에 감사
할 수 있어 감사
할 수 있어 감사