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건강 톡톡

자연스럽게 펴지도록 합니다. 무릎을 펴 운동 횟수는 개인마다 다르게 적용해야

면서 뒤로 튕기면 안 됩니다. 합니다. 턱걸이를 하나밖에 못하는 사람

효과 : 무릎이 아파서 앉고 일어나는 동 에게 10개 하라고 시켜도 할 수 없는 것

작이 힘든 분들에게 좋습니다. 처럼, 관절이 아프거나 근력이 떨어지고
연세가 많으신 분들은 30개 정도에서부
주의할 점 : 무릎을 뒤로 튕기듯 펴면 안 터 시작해서 점점 100개 200개로 횟수를
됩니다. 무릎을 안쪽으로 모으면 안 됩니 늘리셔야 합니다. 여러 번 하루에 나눠서

다. 팔을 써서 일어나면 안 됩니다. 하시는 것도 하나의 방법입니다. 초기에

는 거울을 보면서 동작을 바르게 하는지

관찰하면서 하시는 것이 필요합니다.

운동이 만능인 것은 아닙니다. 치료가

필요한 분들은 의료기관에서 꼭 치료와

병행을 하셔야 하며, 급성기 염증 상태에

서는 운동보다는 휴식을 취하시면서 치료
부터 받으셔야 하겠습니다. 하나님이 주

신 육체를 건강하게 잘 관리하셔서 하나
앉고 일어서기 예시
님 나라와 영광을 위하여 귀히 쓰임 받는

이 운동들은 하루는 강도 있게 하고, 하 시민 성도님들 되시기를 축복합니다.
루 이틀은 꼭 쉬어주어야 합니다. 자극이

있으면 회복도 있어야 하기 때문입니다.

운동을 해보신 분들은 아시겠지만 제대로 정한의원

운동을 하면 몸살이 난 것처럼 근육통이
있고 며칠 지나면 괜찮아지는 정도로 해

야 운동이 됩니다. 그러나 유의할 점은 운

동할 때 근육이 아픈 것은 괜찮지만 (운동
이 잘되고 있는 거지만), 관절 부위가 아

프면 운동을 잘못하고 계신 겁니다. 관절

운동 범위를 줄이든지, 강도를 줄이셔야

합니다.

안 아프고 건강하게 지내도록 하심
1
대학교
대학교 1학기 성적이 생각보다 더 안 아프고 건강하게 지내도록 하심
학기
더
생각보다
성적이
에 감사
잘 나오게 해주심에 감사
잘 나오게 해주심에 감사 107 108 에 감사