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건강 톡톡
2. 고관절 전방 굴곡과 복귀(그림) 3. 앉고 일어서기(그림)
몸을 굽히고 펴는 동작을 할 때 등허리를 쪼그려 앉고 일어서는 동작을 할 때에 인
쓰지 않고, 고관절(골반 접히는 부위)을 체는 무릎, 고관절, 발목을 함께 사용합니
이용하여 굽히고 폅니다. 머리에서 허리 다. 무릎은 어떻게 보면 피해자입니다. 고
까지는 통나무처럼 일자로 고정하고 골반 관절과 발목을 많이 쓰지 못할 때에 무릎
부위만 접어줍니다. 숙일 때는 허벅지 뒤 에 과부하가 걸려 손상당하게 되어 있습
근육이 늘어나는 느낌을 느끼면서 내려갑 니다.
니다. 일어날 때는 엉덩이 근육이 수축되 먼저, 앉는 동작이 불편한 분들은 의자
는 느낌으로 힘을 주면서 일어납니다.
를 사용하시고, 괜찮은 분들은 의자 없이
효과 : 허리를 잘 숙이고 잘 일어나게 하 운동을 합니다. 의자도 자신의 무릎 상태
는 운동입니다. 척추의 부담을 줄여주고 에 맞게 목욕탕 의자 정도의 낮은 것에서
큰 관절인 고관절의 큰 근육을 이용해 몸 부터 높은 의자까지 조절해서 적용합니다.
을 굽히고 펼 수 있게 해줍니다. 짧아져 무릎이 편해지고 다리에 힘이 생기면 점
있는 햄스트링 근육을 이완시켜주고 약해 차로 의자의 높이를 낮게 해주고 건강한
진 엉덩이 근육을 강화시켜 줍니다. 분들은 점프까지 할 수 있도록 해봅니다.
주의할 점 : 등허리를 쓰는 게 아니라 고 1) 앉는 동작 : 무릎보다 고관절을 먼저
관절을 움직여서 몸을 굽히고 펴는 것이 굽히고 많이 굽히면서 앉아야 합니다. 이
중요합니다. 머리에서 허리까지 일자로 때 무릎뼈의 가운데가 두 번째 발가락과
고정되어 있는 느낌으로 고관절만 접었다 지면에 수직선을 유지하도록 하는 것이
가 펴도록 합니다. 숙이는 동작을 시작할 중요합니다. 무릎이 절대로 가운데로 모
때 등을 굽히면 안 됩니다. 일어나는 동작 이지 않게 해야 합니다.
을 할 때 엉덩이를 뒤로 빼면 안 됩니다.
2) 일어나는 동작 : 앉아있을 때 좀 전과
같이 무릎을 몸통 넓이만큼 벌리고 무릎
뼈의 가운데가 두 번째 발가락과 지면에
수직선을 이루도록 정렬합니다. 일어날
때 절대로 무릎이 안쪽으로 모이지 않게
수직을 유지하면서 일어나야 하는데, 먼
고관절 전방 굴곡과 복귀 예시 저 고관절을 펴주고 무릎은 따라서
현대자동차 근무 1년 연장돼 감사,
현대자동차 근무 1 년 연장돼 감사, 살아있게, 도전할 수 있게, 하나님
살아있게, 도전할 수 있게, 하나님
아들이 신천지에 있었는데 돌아오 105 106 께서 계속 불러주심에 감사
신천지에
아들이
돌아오
있었는데
께서 계속 불러주심에 감사
게
게 하심에 감사
감사
하심에
